آلام اليد

1-حرك مفاصل اليد المتصلبة يوميا لمدة خمس دقائق في وعاء ماء دافئ و يفضل ذلك صباح

2-لا تعقد اصابعك على أجسام صغيرة مثل ( قلم- الة حلاقة -….الخ) و حاول استخدام أدوات كبيرة حجما,أو تكبير حجمها بإستخدام إسفنج أو لاصق.

3- لا تعمل بيديك بإستمرار بل بشكل متقطع , و خاصة اذا كان الجو رطبا او باردا.

4-لا تحمل أشياء ثقيلة بالأصابع بل يفضل حملها بالذراع (فوق الرسغ).

5- حاول المسك بإستخدام الأصابع الخمسة و ليس بعضها.

وفر الجهد على يدك

1- إضغط براحة اليد بدلا من الاصابع لإستخدام المفاتيح.

2- إستخدم أدوات خفيفة الوزن مثل(مقص/ملقط...........الخ) و سهلة الإستعمال مثل (فتاحة علب.............الخ), وفى استخدام السكينة او المنشار يفضل ان يكون بيد عمودية و ليس افقية,

4- ارفع أوعية الطعام بإستخدام راحتي يديك و ليس الاصابع.

5     -بدلا من حمل الكتاب باليدين ,ضعه على مخدة مثبتة فوق ركبتيك.

آلام الكوع

1- لا تحرك مفصل الكوع المصاب إلا عند الضرورة ، وابتعد عن زيادة درجة الحركة باتجاه الأعلى والخلف والداخل ما أمكن 

2- لا تحمل الأجسام الثقيلة بالذراع المصابة ( ما يزيد على 5 كغم ) .

3- ابتعد عن الرياضات المسببة للتحريك الشديد لمفصل الكوع اوالتي تعمل على اصابته ، مثل ( تنس الطاولة ،  سكواش ، الكرة الطائرة ، رفع الأثقال الملاكمة ، المصارعة ، فلاحة الارض ، السباحة ….الخ ) .

4- يستحسن وضع رباط خاص بالكوع اثناء استخدامه خلال اليوم.

5- مارس تمارين التقوية العضلية الايزومترية بمعدل مرتين يوميا ، او التمارين الديناميكية اذا سمح لك بذلك ، وحسب تعليمات الطبيب .

6- ابعد مفصل الكوع المصاب عن عوامل البرودة ( في الماء او الهواء ).

آلام الكتف

1)  لا تحرك مفصل الكتف المصاب إلا عند الضرورة، وابتعد عن زيادة  درجة الحركة باتجاه الأعلى والخلف والداخل ما أمكن.

2) لا تحمل الأجسام الثقيلة بالذراع ا لمصابه (ما يزيد على 5 كغم).

3) ابتعد عن الرياضات المسببة للتحريك الشديد لمفصل الكتف أو التي تعمل على إصابته, مثل( تنس الطاولة, السكواش, كرة الطائرة، رفع الأثقال، الملاكمة، المصارعة، فلاحة  الأرض، السباحة ……. الخ) .

4) ضع وسادة تحت الكتف المصابه أثناء النوم، حتى لا تستند عليها وأنت غافِ.

5) مارس تمارين التقوية العضلية الأيزومترية بمعدل مرتين يومياً، أو التمارين الديناميكية إذا سمح لك بذلك ، وحسب تعليمات الطبيب .

6) ابتعد عن تعريض الكتف المصابة للبروده ( الماء أو الهواء ) .

آلام القدم

1) يجب الإمتناع عن الجري وتقصير مدة الوقوف والمشي الى أقل مدة ممكنة.

2) لا ينصح بالكعب العالي (بإستثناء بعض الحالات ) ويفضل ويفضل لبس الحذاء 

3) يجب العناية بتدفئة القدم المصابة (مثل مغاطس الماء الدافئة) وحمايتها من 

4) ينصح بالتدليك الذاتي للقدم المصابة يوميا من أصابع القدم إلى الأعلى ولكن المبطن وذي الجلد المرن (حذاء الرياضة مثلا).الماء البارد أو التايارات الهوائية الباردة.بدون الضغط على المناطق المؤلمة.

5) الإبتعاد عن كل أنواع الرياضات مؤقتا ما عدا السباحة.

6) يفضل القيام بالتمارين الساكنة أو المتحركة مرتين يوميا(حسب تعليمات 

7) يجب استخدام الضبان الطبي حسب التعليمات المرفقة معه (إذا وصفه الطبيب).الطبيب) .

آلام الركبة

1) لا ينصح بثني الركبة لمدة طويلة وبصورة مستمرة ( مثل جلسة القرفصاء, أو خلال السفر ) 

2) الامتناع عن الرياضات المضرة مثل ( الدراجة / كرة القدم / التنس ) ويفضل عليها المشي 

ويجب تقطيعها الى فترات كل واحدة مدتها ساعة على الأكثر.

في ارض مستوية ومعبدة ، والسباحة ونحوها .

4) يجب العمل على تقوية العضلات المحيطة بالركبة بدون إتلافها وذلك باستخدام التمارين 

5) يفضل عدم الجلوس على مقعد منخفض اوعلى الأرض (اكثر من ساعة) .

3) يجب الاستعانه بالدرابزين عند  صعود او نزول الدرج  .

الستاتيكية الخاصة التي سيشرحها فني العلاج الطبيعي .

6) عند الاستلقاء او النوم يستحسن وضع وسادة تحت الركبتين .

7) ينصح بتقطيع فترات المشي والعمل بفترات راحة ( بمعدل عشر دقائق كل ساعة) 

8) المحافظة على الوزن المثالي ضروري جدا بحيث لا يزيد عن الحد الأدنى .

وضع الكمادات الحارة على الركبة مفيد, ويفضل على شكل كيس حرارى جاف .

آلام الظهر

** تقليل ساعات الوقوف أوالجلوس أو المشي المتواصل ما أمكن ( نصف ساعة متولصلة كحد أقصى) ، 

والأكثار من الاستلقاء بوضع أفقى أوشبه أفقى.

** تقطيع ساعات الجهد  بفترات راحة ( عشرة دقائق استلقاء كل ساعة مثلا ) 

** الامتناع عن حمل الأشياء الثقيلة ( التي يزيد وزنها عن 3 كيلو غرامات ) . وعلى ان يكون ذلك بدون ثني 

** الامتناع عن ثني اسفل العمود الفقري الى الأمام والجانبين ما أمكن ، والتعامل معه كأنه قطعة واحدة 

** ممارسة الألعاب الرياضية اثناء العلاج ممنوعة, وبعد الشفاء ينصح بالابتعاد عن بعض الرياضات مثل :-  التنس 

/ السكواش / ركوب الخيل / حمل الأثقال /الألعاب اليابانية مثل الجيدو / الكاراتيه /التايكوندو) واستبدالها بالسباحة 

الظهر, ويجب تحميل الذراعين أوزانا متساوية  .

وكرة الطائرة والمشي والدراجة بظهر مستقيم .

** ممارسة تمارين تقوية العضلات الستاتيكية بانتظام مرتين يوميا  (فقط اذا سمح الطبيب بها ) .

**يفضل في حالات التوتر ممارسة الاسترخاء الذهني حسب التقنية الخاصة (السوفرولوجي ) بمعدل جلسة 

واحدة كل يوم او يومين .

** يجب المحافظة على وزن الجسم عند الحد الأدنى للمعدل المثالي للوزن

** يستحسن استخدام سرير طبي غير قابل للانضغاط  وكذلك كرسي طبي في المكتب والسيارة ، والابتعادعن 

 ** يجب وضع وسادة صغيرة خلف اسفل الظهر عند الجلوس الطويل ( في المكتب أو السيارة مثلا ),   

** يجب استشارة الطبيب  مسبقا بالنسبة لتناول الأدوية وممارسة العلاقة الزوجية لتأثيرها الكبير على نتيجة العلاج  

**وضع مشد الظهر حين بذل الجهد . 

 ** الكمادات الحارة فى المنزل مفيدة, وتفضل على شكل كيس حرارى جاف.

آلام العنق

1) ينصح بإختيار الوسادة الطبية المناسبة حسب الشكل الطبيعي لفقرات العنق .  

2) العمل على أن يبقى العنق عمودياً على الجسم في معظم الظروف ( أثناء العمل أو قيادة 

3) وضع لوحة مائلة ( 45 درجة ) على مكتب العمل أو الدراسة إذا كان لمدة طويلة . 

4) إلصاق الظهر و الرأس إلى ظهر مقعد السيارة، مع الحرص على تثبيت حزام  المقعد، أثناء 

5) تقوية عضلات العنق بالتمارين الخاصة المنتظمة بدون الضغط على مفاصل الفقرات 

6) تدفئة العنق جيداً أثناء البرد وتجفيف العرق عنه ويستحسن وضع مسحوق التلك  

7) الإمتناع عن حركات الرأس المفاجئة أو الشديدة الثني للعنق وكذلك عن الرياضات 

 المسببة لصدمات الرأس مثل ( كرة القدم، والتزلج، ............ الخ ) .